Как стать стройнее за 21 день
Недостаточно просто мечтать и хотеть, нужно также выкладываться на 100%, чтобы добиться желаемых результатов. Своими рецептами и секретами с тобой поделиться профессиональный тренер по фитнесу фитнес-студии Body Slim Дина Олейник.
Как похудеть за 21 день. План действий
Питание:
Это главный компонент! Нельзя урезать калории настолько, что организм станет сохранять и еще больше откладывать на случай голода жир. Не рекомендуется уменьшать калорийность ниже 1200 калорий в сутки. Питаться нужно каждые 2,5-3 часа небольшими порциями, которые должны состоять в основном из быстро усваиваемого белка.
Углеводы следует употреблять только в первой половине дня. Соль, сахар и алкоголь исключаем полностью. Готовь пищу заранее, чтобы не было таких отговорок «моей еды не было со мной!». Я никогда не выхожу из дома, не взяв с собой протеиновый коктейль или протеиновый батончик.
Пример меню:
За 15 минут до завтрака принимаю жиросжигатель + аминокислоты
Завтрак:
- 80-100г нежирного творога, + 2 ст. л. овсяных хлопьев (сухих) залить водой (100-150 мл.) или нежирным молоком. Запаренные хлопья необходимо смешать с творогом!
- Пью чай или кофе, но только без сахара!
- После завтрака принимаю витамины.
Перекус: одно яблоко.
Обед:
200 г на выбор: филе белой рыбы, куриной грудки, индейки или нежирной телятины (вареной, на пару или запеченной) с салатом (зелень, огурец, капуста, помидор).
Перекус:
- Протеиновый сывороточный шейк (порция: 300 грамм нежирного молока )
- За 40-60 минут до тренировки принимаю жиросжигатель + аминокислоты.
Тренировка
Ужин:
200 грамм филе белой рыбы с овощами на пару, или протеиновый сывороточный шейк (порция: 300 грамм нежирного молока), или 200грамм нежирного творога.
Совет от тренера Body Slim, Дины Олейник: необходимо убрать из холодильника любые твои "слабости". Если "вкусностей" не будет в холодильнике, то и хотеть ты их не будешь (из личного опыта).
Не рекомендую оставаться на очень низкокалорийной диете больше трех недель.
Тренировки
Если хочешь увидеть результат быстро, то нужно хорошенько попотеть! Сейчас я тренируюсь шесть раз в неделю, но тебе достаточно будет 3-5 раз.
Массаж и антицеллюлитный крем
Многие интересуются антицеллюлитными кремами и массажами. Если ты будешь переедать и не тренироваться, то никакие кремы и массажи не помогут избавиться тебе от ненавистной "апельсиновой корки" на бедрах и ногах. Но в комплексе с рациональным питанием и регулярными тренировками твоя кожа улучшиться.
Я советую использовать антицеллюлитный крем до тренировок, что дает дополнительный жиросжигающий эффект и способствует избавлению от избытка воды под твоей кожей. Удвоить эффект ты можешь, обмотавшись полиэтиленовой пищевой пленкой (обматывать нужно вокруг талии и бедра).
Лучше всего по эффективности массаж вакуумный или медовый (через день, примерно по 40-60 минут). Можно делать массаж в домашних условиях.
Вот и весь план действий. Дело за тобой. Ты готова к этому? Насколько ты хочешь добиться поставленной цели?
Удачи! И самое главное - не сдавайся!
--> Как похудеть за 21 день. План действий
Питание:
Это главный компонент! Нельзя урезать калории настолько, что организм станет сохранять и еще больше откладывать на случай голода жир. Не рекомендуется уменьшать калорийность ниже 1200 калорий в сутки. Питаться нужно каждые 2,5-3 часа небольшими порциями, которые должны состоять в основном из быстро усваиваемого белка.
Углеводы следует употреблять только в первой половине дня. Соль, сахар и алкоголь исключаем полностью. Готовь пищу заранее, чтобы не было таких отговорок «моей еды не было со мной!». Я никогда не выхожу из дома, не взяв с собой протеиновый коктейль или протеиновый батончик.
Пример меню:
За 15 минут до завтрака принимаю жиросжигатель + аминокислоты
Завтрак:
- 80-100г нежирного творога, + 2 ст. л. овсяных хлопьев (сухих) залить водой (100-150 мл.) или нежирным молоком. Запаренные хлопья необходимо смешать с творогом!
- Пью чай или кофе, но только без сахара!
- После завтрака принимаю витамины.
Перекус: одно яблоко.
Обед:
200 г на выбор: филе белой рыбы, куриной грудки, индейки или нежирной телятины (вареной, на пару или запеченной) с салатом (зелень, огурец, капуста, помидор).
Перекус:
- Протеиновый сывороточный шейк (порция: 300 грамм нежирного молока )
- За 40-60 минут до тренировки принимаю жиросжигатель + аминокислоты.
Тренировка
Ужин:
200 грамм филе белой рыбы с овощами на пару, или протеиновый сывороточный шейк (порция: 300 грамм нежирного молока), или 200грамм нежирного творога.
Совет от тренера Body Slim, Дины Олейник: необходимо убрать из холодильника любые твои "слабости". Если "вкусностей" не будет в холодильнике, то и хотеть ты их не будешь (из личного опыта).
Не рекомендую оставаться на очень низкокалорийной диете больше трех недель.
Тренировки
Если хочешь увидеть результат быстро, то нужно хорошенько попотеть! Сейчас я тренируюсь шесть раз в неделю, но тебе достаточно будет 3-5 раз.
Массаж и антицеллюлитный крем
Многие интересуются антицеллюлитными кремами и массажами. Если ты будешь переедать и не тренироваться, то никакие кремы и массажи не помогут избавиться тебе от ненавистной "апельсиновой корки" на бедрах и ногах. Но в комплексе с рациональным питанием и регулярными тренировками твоя кожа улучшиться.
Я советую использовать антицеллюлитный крем до тренировок, что дает дополнительный жиросжигающий эффект и способствует избавлению от избытка воды под твоей кожей. Удвоить эффект ты можешь, обмотавшись полиэтиленовой пищевой пленкой (обматывать нужно вокруг талии и бедра).
Лучше всего по эффективности массаж вакуумный или медовый (через день, примерно по 40-60 минут). Можно делать массаж в домашних условиях.
Вот и весь план действий. Дело за тобой. Ты готова к этому? Насколько ты хочешь добиться поставленной цели?
Удачи! И самое главное - не сдавайся!
Category: Society
